生後３か月 夜間の寝かしつけの心持ちや私の定番テク

娘が4か月に入り、少しずつ寝かしつけにも慣れ始めたと思っている今日この頃。

赤ちゃん向けの睡眠の本は色々ありますが、リアルな寝かしつけ、ほかの家庭の寝かしつけってどんな感じなんだろうと、興味がありました。しかし、なかなか知る機会がないですよね。

どなたかの役に立てればいいなと思い、今回は、私と娘の寝かしつけのテクや心持ちについてまとめます。

ちなみに我が家は、寝室にベビーベッドと大人用のベッドが離れて設置しています。

※あくまで個人的な意見です。個人差があることなので参考程度におさめてください。

日中の過ごし方

ねんトレの本などにも書かれていますが、夜の睡眠には、日中の過ごし方が影響出ると思っています。

私が意識しているのは、体内時計を整えて、自律神経（交感神経・副交感神経）の働きをよくすること。

意識していること

• 朝　起床後にカーテンを開けた明るい部屋に移動する
• 午前中～夕方までに散歩などの外出する
• お風呂は決まった時間（我が家は18時）に入れる
• 夜　就寝に向けて、リビングや寝室の灯りを調節する
• 夜中　目覚めたときは興奮しないようにゆったりとお世話する

赤ちゃんのうちは未熟なので、必ずしも実を結ぶわけではないと思いますが、出来るだけ健康的に過ごしてほしいという想いでやっています。

夜寝ないときは

とはいえ、日中の過ごし方を整えても、寝ないときは寝ない！笑

ミルクを飲ませてさあ寝るぞ、という時に、興奮してキャッキャ言っていたら、いくら抱っこやトントンしても寝る気配がないですよね。

そんな時には無駄な抵抗はやめて、少し遊ばせています。

興奮しているときに頑張って寝かしつけるよりも、「早く寝てほしい」という気持ちをぐっとこらえて、少し自由にしてあげたほうが、労力を失わずに、そしてスムーズに寝てくれる気がします。

遊ばせている時の心持ちは娘の使用人。「ご主人様はなんとも自由にされておる」なんて思いながら、時を過ごしています。

そして、あくびだったり指のチュパチュパなど、娘の眠い時のサインが見えたら、抱っこに移行します。

抱っこの寝かしつけの流れ

眠りサインを見つけたら、いよいよ抱っこ。

私の定番の流れはこちら。

１．抱っこ紐に入れる

抱っこは腱鞘炎もあるので、丸く抱っこができるラップ式の抱っこ紐（コニー）を利用しています。

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抱っこ紐に入れていても、まるで抱っこをしているかのように、腕を赤ちゃんに巻き付けてトントンしています。

２．子守歌を流す、もしくは、童謡を歌ってゆさゆさ

自分が眠くて声が出ないときや、疲れているときは、寝室に置いてあるアレクサに頼んで子守歌を流してもらいます。ご機嫌の時には、音楽の音に合わせて抱っこをしていると寝てくれます。

ぐずり気味、興奮気味の時には、童謡を歌っています。

童謡の時は、テンポが早いものから歌い、「スースー」と呼吸が落ち着いてきたら、ゆっくりめの童謡に切り替えています。

抱き始めにちょっとジタバタしても、眠いのに寝れない時の抵抗だったりする場合もあるので、ちょっと頑張って様子を見ます。

＜テンポが早めの童謡　ちょっと縦揺れを入れながら抱っこ＞

• ありさんのおつかい
• お猿のかごや
• ぞうさん
• チューリップ
• 日本昔話のエンディング

＜テンポが遅め童謡　テンポに合わせて横揺れに抱っこ＞

• ゆりかごのうた
• さくら
• たなばたさま
• 大きな古時計

私の定番は、「ありさんのおつかい→ゆりかごのうた→大きな古時計」です。

童謡はほぼ忘れていたので、Applemusicに練習用のプレイリストを作って、空いた時間で練習をしています。

３．着地（ベビーベッドに置くとき）

テンポが遅めの童謡を歌いながら「寝たな」と思ってから、少し時間（５分～10分ぐらい）をおいて着地をします。

それは、私自身が寝ついた時に、寝て少し時間が経つと深い眠りに落ちやすいと感じているから、娘もそうかな？と思ってしています。

いよいよ着地の時は、歌を歌いながら、赤ちゃんの背中・お尻を丸くし、出来るだけ赤ちゃんと密着しながら屈んで下ろします。

ゆっくり起き上がって、赤ちゃんの様子を確認します。

その時に、もし赤ちゃんの目が開いたときは、

• 頭から顎にかけて手を動かす（反射で目を閉じる）
• 頭をなでる
• 赤ちゃんの胸に手を当てる

などを諦めず（？）に試します。近くにいるだけでも、安心して入眠してくれる場合もあります。

追記：寝かしつけにお勧めの本

生後５か月頃に出会ったこの本は、さらに寝かしつけの参考になりました！

さいごに

最近は、寝かしつけをせずに、いつのまにか寝ているときもあって、娘の成長を感じます。

本当に眠い時に、寝てくれない。夜中に何度も起きてしまう、という時は、待っていられないという気持ちになることもあると思います。

低月齢の時にはとくに睡魔との闘いがずっと続きますが、家族と協力しながら、無理しすぎないようにしてください。

成長によって少しずつ睡眠時間が伸びてくる、という希望を持ちながら、一緒に頑張りましょう！

投稿者プロフィール

なつみ

1985年生まれ。2017年に12歳上の会社員の夫と結婚。2021年7月に第一子を出産。
ヨガインストラクター。インストラクター向けの事務サポートをしています。
快適な暮らし、幸せと思える日常を重ねていきたいと思い、ライフログを残します。

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